Jejum intermitente

Nayara Covolo

JEJUM CLÁSSICO/ DE CALORIAS
É o método que cessa o consumo calórico por um período.
Só é possível ingerir líquidos não calóricos, como: Água, chá e café.

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JEJUM METABÓLICO
Neste tipo de jejum o objetivo é ingerir apenas alimentos que não estimulem a liberação de insulina.

Assim, além dos líquidos sem calorias, é possível realizar uma pequena ingesta de gorduras saudáveis, como MCT e óleo de coco, além de azeite de oliva e manteigas. No Jejum Metabólico, mantém-se o estado de cetose.

Protocolos do jejum:

• 12 HORAS: Janela alimentar de 12 horas - Ideal para iniciantes. Jantar: 20H e desjejum: 8H

• 14 HORAS: Janela alimentar de 10 horas - Ideal a partir da segunda semana. Jantar: 20H e desjejum: 10H

• 16 HORAS: Janela alimentar de 8 horas - Pule o café da manhã e o almoce normalmente

• 18 HORAS: Janela alimentar de 6 horas

• 24 HORAS: Janela alimentar de 10 horas - Deve ser feito no máximo 2x na semana