ENDOMORFO

Nayara Covolo

Características

• Ganho de musculo fácil

• Engorda facilmente

• Metabolismo lento

** Geralmente pessoas endomorfo apresenta corpo mais robusto, cintura e quadril aumentado, metabolismo mais lento, elevado percentual de gordura, pois ganham gordura facilmente, tem dificuldade para emagrecer e tecido adiposo predominante em região abdominal.

Tipos de treinos:

• Um biotípo que tem bastante resposta ao treinamento de musculação

• Fazer bastante exercício cardio/aeróbico para ajudar a queimar calorias

** Esse biótipo costuma ter bastante força nos membros inferiores e aguentando cargas altas, por isso se beneficiam bastante com a musculação. É importante sempre associar também exercícios aeróbicos, para aumentar o gasto energético e auxiliar na perda de gordura.

O que comer?

• Uma dieta pobre em carboidrato, rica em proteína e fibra.

• Alimentos termogênicos.

• Alimentação regrada.

** Para esses pacientes, é importante ter um controle glicêmico, pois geralmente possuem uma resistência à insulina. Uma ótima opção para esse Biótipo é adicionar estímulos termogênicos e ter uma alimentação regrada.

Suplementos:

• Cafeína pode ser um suplemento auxiliar

• Outras opções: Whey protein e creatina